biały ser

[...] 2 jogurty+tran kaps.+owoc lub warzywo(jakie??) obiad max 4posiłek-moze tunczyk+zielona herbata+owoc ,warzywo(jakie??) 5posiłek-PRZED TRENINGIEM 0,5litra energizer + ryż biały+jogurt+magnez+wit b6(tabl.) 6posiłek-PO TRENINGU ser twaróg poltlusty po godzinie idę spać PREFERUJE TRENING WIECZORNY 19.30-21.30 w platkach jest duzo otzechow [...]

[...] kurczaka bez skóry 25g Sałata 50g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 5g Warzywo Trzeci posiłek 12.25 taki jak drugi Czwarty posiłek 15.30 Ryż brązowy 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Trening 17-18 Piąty posiłek 18.30 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Rodzynki suszone 70g Szósty posiłek 21 Ser twarogowy półtłusty 100g

Witam! Proszę o rade :) Cwicze z przerwami od 1,5 roku, ostatnio bardziej intesywnie zamówilem sobie Kreatyne(trec-400kaps),HMB(olimp 150 kaps),BCAA(trec 150 kaps) i tauryne(120 kaps. Pierwszy raz biore suple i chciałbym abyście mi doradzili jak/kiedy je brac i pomogli z dieta. Od wakacji trenuje dzien w dzien na silowni. Mam 15 lat 174 cm [...]

[...] odpowiednik WPC Ostrovia) - mieszkam w UK Owoc Posiłek III Piersi z kurczaka 150G Brązowy ryż 100G Papryka + brokuły Posiłek IV (przedtreningowy) Piersi z kurczaka 150G Brązowy ryż 100G Posiłek V Białko ( jakiś Angielski odpowiednik WPC Ostrovia) - mieszkam w UK 2 Banany Posiłek VI 250G Ser biały półtłusty. Prosze o ocenę.

[...] II posiłek - 12:00 pieczywo razowe - 120g ryba (pstrąg) - 100g pomidor - 200 g banan - 200g B 31g T 24g W 107g - 601 kcal III posiłek – 15:00 makaron - 150g ser biały półtłusty - 100g oliwa z oliwek (1 łyżka) jabłko - 400g B 38g T 15g W 156g - 858 kcal ---------------------------- TRENING - 17:30 ---------------------------- [...]

[...] -> 26 28 50/556 PRZEDTRENINGOWY Mintaj świeży 100g Ryż brązowy 100g Warzywko 75g BTW/KCAL -> 24 3 70/406 POTRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 110g BTW/KCAL -> 29 2 94/477 Ser twarogowy półtłusty 125g Warzywko 50g Oliwa z oliwek 12,5g BTW/KCAL -> 24 18 6 284 B T W KCAL ŁĄCZNA [...]

[...] Kapusta kwaszona 100g Oliwa z oliwek 10g Kasza jęczmienna, pęczak 100g Posiłek przedtreningowy Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni razowy 60g Posiłek potreningowy Ryż biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Kolacja Twarog 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 25g ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B 98% T [...]

[...] przedtreningowy Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni razowy 60g zamaist chleba kasze/ryz/makaron dodaj warzyw i oliwy,tunczyka jadaj w sosie własnym Posiłek potreningowy Ryż biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g oliwe wywal. Kolacja Twarog 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 25g dodaj oliwy i warzyw po treningu tylko [...]

1 mięśnie będą się poprostu spalać a białko zostanie zużyte w celach energetycznych 2 nie jesz węgle cały czas tylko rano, przed i potrenigu jesz ich dużo tu masz schemat: Sniadanie - dostarczamy tutaj: duza porcje weglowodanow o srednim ig by odbudowac uszczuplone zapasy glikogenu i zatrzymac nocny katabolizm srednia porcje bialka aby nasze [...]

[...] (chodzi tu o łaczenie czegos z wysokim ig z tłuszczami) P.S. Nie zgadzam się z teorią, że na śniadanie powinno się jadac ww. Niby dlaczego? ja jem na sniadanie jajka, ser biały, sporadycznie kromka razowca do tego. Prosze o wyjaśnienie - dlaczego ww na śniadanie? Mysle ze sa niepotrzebne no chyba ze po sniadaniu jest siłownia albo inny [...]

Powiedzmy że nie dam rady stosować całej diety. Co jeśli np zamienię lub wprowadzę np ryby, ser biały, chleb razowy, owoce, warzywa i będę głównie się tym żywił?Będzie to pomocne w nabraniu masy? PS zapytacie dlaczego nie dam rady stosować diety? odpowiadam od razu: ja sobie nie wyobrażam żeby np codziennie kupować jakieś piersi kurczaka, ryż itp..

[...] 150g piersi z kurczaka 100g kaszy kus kus 20g oliwa z oliwek i warzywa Białko - 45 g WW - 72 g Tłuszcze 24 g Wartość kaloryczna - 684 kcal Posiłek4 18:00 (po treningowy) Ryż biały 100g Tuńczyk 100g Banan 100g Białka - 30 g WW - 102 g Tłuszcze 2 g Wartość kaloryczna 516 kcal Posiłek 5 20:00 płatki owsiane 50g mleko 150ml jogurt naturalny 100ml [...]

[...] - Przed treningiem: ryż + pierś z kurczaka (w piątki zamiast mięsa tuńczyk) i banan - Po treningu: ryż + pierś z kurczaka (w piątki zamiast mięsa tuńczyk) - Kolacja: ser biały z pomidorem i szczypiorkiem Chciałem jeszcze dodać, że ćwicze 5 tygodni, planem 2 razy partia w tygodniu (A-B-A, B-A-B) z systemu mass (jakoś tak). W ważenie jedzenia i [...]

Takie pytanie. Mając 1 zm 7.00-15.00 w pracy w przerwie o 11 jadlem mniej wiecej 100 g ryz mieso do tego lub ser bialy 100 g różnie sobie to urozmaicalem - trening był k. 17.00. Ale ... Mam 2 zm. 15-23. Wstaje o 8.00 i o 11 ide juz na silke. I czy jeść to samo w przerwe o 19 tzn tak ja na 1 zm? Jest to mój przedostatni posilek w tym dniu bo jem, [...]

mam nadzieje, ze nie chodzi o to, ze mam wybrac z listy np produktow na obiad jeden, ktory wg mnie jest ok z tego co piszesz zgadza sie, ze nalezy ograniczac owoce i jesc duzo warzyw. 5 posilkow tez jest ok. to, ze przed/po treningu jemy bialko jest prawda, ale nie tylko bialko i nie rozumiem co masz na mysli mowiac "dieta bialkowa". ja [...]

[...] WW:0,05 - Warzywa, papryka, ogórek, pomidor itp. DODAJ DO TEGO POISLKU TRAN ZE SNIADANIA A TAM SAME JAJA BEDA OK. Posiłek przedtreningowy / w porze treningu 12:00 - Ryż biały 100g ->Kcal:349 B:6,7 T:0,7 WW:78,9 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY - Pierś z kurczaka 150g ->Kcal:150 B:10,75 T:0,7 WW:0 - Oliwa z oliwek 10g ->Kcal:89,7 B:0 T:10 [...]

[...] 3,4/0,1/10,6/41,8 papryka 1,3/0,5/6,6/29 RAZEM: 30,7/13,8/100,5/625,8 makaron daj durum/razowy twarog zmien np. na jajka,rodzynki i dynie wywal 4. Potreningowy ok. 17-18 ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347 jogurt naturalny 100g 4,3/2,0/6,2/61 2 plasterki sera żółtego 40g 11,1/9,1/0/127,6 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: 22,1/21,7/85,1/625,4 daj ryz [...]

[...] płatki owsiane 100g / 200ml mleka II Posiłek: Twaróg 80/100g chleb żytni 80g (2 złożone kromki, które zjem w szkole) - badz razowy chyba ze to bez różnicy III Posiłek: Ryż biały 100g pierś z kurczaka IV Posiłek: tuńczyk w sosie własnym V Posiłek: chleb żytni (1 złozona kanapka) badz razowy chyba ze to bez różnicy szynka z indyka (drobiowa) - [...]

[...] 2 posiłek: - ryba - ogórek - marchew - oliwa z oliwek 3 posiłek: - wołowina - pomidor - ogórek - oliwa z oliwek 4 posiłek (przed - treningowy): - ryż brązwoy - mięso z piersi kurczaka b/skóry - owoc posiłek 5 (po - treningowy): - ryż biały - mięso z piersi kurczaka b/skóry posiłek 6: - ser twarogowy półtłusty

biały lub zółty ser ale najlepiej biały :PPPPP